Dla mnie nie ma lepszego ćwiczenia na nachwyt niż uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem - progresja, męski ciężar, a przedramiona aż same rosną w oczach Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-10 23:39:49
Miałem takiokres ze zaczynałem trenowałem biceps tak: 1) unoszenie hantli z supinacją 12/10/8 2) sztanga prosta 12/10/8/8 progresja 3) uginanie ramienia z hantlą młotek 12/10 I biceps puchł jak trzeba a i czuć było dobry trening na drugi dzień spróbuj moze ruszy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za opinię lecz niestety nie posiadam sprzętu do wykonywania wszystkich tych ćwiczeń :/ mój sprzęt to: ławka regulowana, sztanga prosta, łamana, sztangielki, prasa do nóg, modlitewnik
Moze zamiast atlasu to zainwestuj w wolne ciezary + ławeczke do klatki http://www.allegro.pl/item162247112__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html dwa hantle, sztanga prosta i łamana i wiecej jak na poczatek nie trzeba. I w granicach 1000 zł masz swoją siłownie.
Obecnie posiadam te lawke: http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17857-Lawka-regulowana-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L107-Marbo-Sport.html Do tego sztanga prosta, hantle, obciazenie. Budzet - do 1500zl. Dam jeszcze, ze dysponuje ograniczonym miejscem. Myslalem rowniez o tym, zeby sprzet kupiony wymienil lawke i stojaki, ktore obecnie posiadam. [...]
[...] bylo przyczyna.Praktycznie kazdy trening jest troche inny ale dzisiaj cwiczylem tak: uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie pompki na poreczach 3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie wyciag 4 serie uginanie ramion na modlitewniku jednoracz 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 3 serie jeśli chodzi o badania to wiem ze mam za [...]
Oba gryfy by ci sie przydaly :) lamany gryf zmniejsza obicazenia nadgarstkow i jest wygodniejszy ja uginanie na bicepsy robie sztanga prosta a wyciskanie WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE robie lamanym bo wygodniej :)
sztanga prosta, łamana, 3 hantle i około 100kg obciążenia no i oczywiście ławeczkę. Jeżeli o trening chodzi to miesiąc temu skonczyłem a zaczołem ćwiczyć od wakacji
niektórzy, jeżdżą maluchem a niektórzy merolem Ale też Ci pomogę: Uginanie ramion ze sztangą prostą: -10,8,6,6 Uginanie ramion ze sztangielkami,z supinacją na ławce 60st -10,10,10 Uginanie ramion w opadzie o kolano(w pozycji stojącej/pochylonej) 12,12,12 na każdą rękę. Szybkie przyrosty gwarantowane. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2010-06-06 [...]
Tamten plan na yt znalazłem . A ten z tego forum będzie lepszy? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p
mam: ławka z regulowanym skosem od poziomu do pionu ze stojakami sztanga prosta(10kg) , łamana(10kg) sztangielki i obciżenie wystarczające jak dla mnie drążek do podciągania (szerokość 120 cm) przy tej ławce jest takie coś na uda (wiesz o co chodzi)
[...] raz w tygodniu czyli np kazdy dzien 1 partie miesni tak? Bylbym bardzo wdzieczny za jakis planik tylko ze musze wspomniec iz mam do dyspozycji tylko niestety takie przyrzady jak, laweczka skosna i pozioma, sztanga prosta, lamana, sztangielki hmm no i tyle :( Amatorska silownia w piwnicy :( Z gory dzieki za jakiekolwiek rady. Pozdrawiam. - .::. -
Mawashi: Progresja to dodawanie ciezaru co serie? Czy ten plan bedzie dobry? -uginanie przedramion sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 (progresja) -hantle na laweczce skosnej z subinacja 4x12,10,8,6(staly ciezar) / hantlem na modlitewniku 4x12,10,8,6 (staly ciezar) W drugim cwiczeniu na jednym treningu bede robil hantlami na skosie a na nastepnym [...]
Co do głów bicepsa to na pewno nie sugerujcie się atlasem bo jest tam zasadniczy błąd (głowy bicepsa są podpisane na odwrót) Na zewnętrzną głowę dobre jest uginanie przedramion ze sztangą prostą szerszym chwytem albo uginanie przedramion sztangielkami na ławce skośnej z lekką supinacją.To ćw dobrze wykonane naprawdę daje bicepsowi mocno w kość. [...]
czy mogę od razu : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p
czy mogę od razu : 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p Skup się przede wszystkim na poprawnej technice wykonania ćwiczeń i po drugie dopnij dietę. To trening przyniesie oczekiwane efekty.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
TYDZIEN NIEPARZYSTY Pon. Klatka: Wyciskanie na płaskiej ławie 4 x 8-12 Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 4 x 8-10 Butterfly 3 x 10-12 Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 3 x 10-12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10-12 Pompki w podporze tyłem 3 x 10-12 Wt. Plecy - Biceps Plecy: Martwy ciąg 3 x 10-12 Ściąganie [...]
co do uginania ze sztanga...prosta czy lamana? No diety niema ;/(jem co mama da:) i ile wepchne w siebie a czasem naprawde duzo ja na moja skromna osobe;p ) ale nigdy nie mialem a w miesiac zawsze jakies 0.5cm szlo;] a teraz to nic;/ 0! Wiec mysle ze moze jakas zmiana moglaby pomoc.Chociaz ja jestem amatorem:] wiec to tylko moje sugestie